Primeiramente a Hipertrofia é a busca de desenvolver seus músculos, mas é preciso ter um treinamento com cuidados específicos para conseguir o crescimento dos músculos, a certa regras básicas que devem ser seguidas.
Então vamos começar, a primeira dica é dormir cedo, é aconselhável que você durma pelo menos 8 hr por dia para o seu anabolismo.
Se você se alimenta 2 vezes por dia e ainda de forma incorreta, e sem horários? Saiba que isso não pode acontecer, a alimentação correta é comer de 3 em 3 horas alimentos construtivos, como :
peito de frango, filé de peixe, carnes magras, legumes, verduras, frutas, cereais etc… E para uma melhor performance vá para um nutricionista, pois ele vai passar a dieta correta para você, tanto se você quer emagrecer ou quer ganhar massa muscular.
Se você não vai conseguir fazer as refeições diárias, tome suplementos, como: shakes proteicos, bcaas, aminoácidos, carboidratos em pó e vitaminas e minerais, se tiver dúvidas um nutricionista vai poder indicar o suplemento correto para ajudar a você conquistar o seu objetivo.
Uma coisa muito importante é descansar seus músculos, depois que o músculo foi treinado, ele tem que descansar por 48 hrs é o mínimo que pode fazer para chegar a um bom anabolismo, não fique por horas na academia treinando, pois você vai catabolizar ( Processo de quebra das fibras musculares para obtenção de energia ), o treino é um processo catabólico, então você tem que saber ficar o tempo mínimo na academia treinando.
Só academia é possível fazer treino hipertrofia?
Qualquer exercício resistido consegue trazer efeitos na hipertrofia, mas a musculação é das modalidades mais indicas para isso, pois é fácil ter controle de carga e existe uma segurança a mais trabalhando com as máquinas.
Mas existe outros exercícios que usam peso do próprio corpo como pilates, treino funcional e treinamento suspenso, eles também consegue fazer os efeitos hipertróficos. Mas ao meu ver a academia é a melhor opção dentre elas para treinamento de hipertrofia.
Uns dos melhores canais do youtube que passam treino de hipertrofia é o canal do 4FitClub, eles postam vários vídeos com treinos e tiram várias dúvidas com relação a treino de hipertrofia, vale a pena assistir, vamos postar 1 vídeo deles :
